Doorbreken van vastgeroeste patronen: bang om te voelen

stress

Case: jonge vrouw van rond de dertig, fase; herstel na een burn-out, werk; reïntegratie.

Bang om te voelen
Ze is bang om te voelen. Wat zal er gebeuren wanneer ze stil staat bij wat ze voelt? In het volgende voorbeeld wordt dit duidelijk. Wanneer ze op het werk arriveert en de computer aanzet, gaat de angstaanjagende gedachte door haar heen dat ze mailtjes van leidinggevenden heeft ontvangen. Mailtjes waarin wordt gevraagd hoe het staat met bepaalde werkzaamheden.

Rationeel beseft ze dat het een simpele vraag is naar de status en om een lichte druk op de ketel te houden. Alleen zij ervaart het alsof de druk flink wordt opgevoerd en de nervositeit slaat toe. Binnen luttele seconden stromen tientallen gedachten door haar hoofd waarbij ze zichzelf veroordeelt. Zij is te langzaam geweest. Ze werkt niet efficiënt. Ze is niet geschikt voor de baan. Zij kan het niet. Geen wonder dat je dan door de hele dag door je gevoelens onderdrukt en dit na dagen of zelfs weken als een bom ontploft. De bom ontploft en je wordt overvallen door huilbuien en een verschrikkelijk gevoel van algeheel falen.

Tijdens de sessies heb ik haar begeleid door een aantal gevoelskwesties. Door mijn aanwezigheid voelde ze zich veilig. Alleen durft ze haar gevoel niet aan te gaan of hier überhaupt bij stil te staan. Waarom? Omdat het stilstaan bij haar gevoelens een keten van veroordelingen losmaakt en ze gelooft dat deze gedachten waarheid zijn of waarheid zullen worden wanneer ze deze toelaat.

Het is broodnodig om deze gevoelens de ruimte te geven, omdat je door het doorvoelen en luisteren naar deze gevoelens betere en gezondere keuzes kunt maken in het vervolg. Na een aantal diepgaande emotionele sessies geef ik de voorkeur aan een praktische benadering. Om de vastgeroeste patronen te doorbreken van het steevast onderdrukken van gevoelens en de daarbij behorende destructieve gedachten, stel ik voor dat ze mij ieder dag belt om stil te staan bij wat ze voelt.

Het huiswerk is dat ze mij belt om te laten weten hoe de ochtend op het werk is verlopen. We besteden 5 tot 10 minuten aan de telefoon voor de middagpauze om even stil te staan bij de gevoelens die de revue hebben gepasseerd. Naar aanleiding van wat ze heeft gevoeld, zal ik haar de vragen stellen wat ze wil gaan doen. Dit is een confronterende tactiek, maar ze stemde toe. Ze WIL namelijk veranderen en luisteren naar haar gevoel.

Wil je ook actief bezig gaan met je persoonlijke ontwikkeling? Zo, ja, ga voor een introductiesessie. Klik hier door voor meer informatie…

Coachee: Tijd voor een kleine herdefiniëring van mijn probleem

tea

We gaan zitten en beginnen aan een pot thee samen. We lopen het huiswerk van de eerste sessie door en het blijkt dat ik minder tijd heb gestoken in het vinden van werk dan je mag verwachten. “Waar ben je dan mee bezig?” wordt me gevraagd. Ik maak een opsomming van mijn bezigheden van de afgelopen tijd. En de open deur wordt ingetrapt.

Het eerste punt is volkomen legitiem, maar het tweede punt kan véél efficiënter, en het derde punt is helemaal niet nodig en heeft niets te maken met het vinden van werk. Ik neem een grote slok thee. De motivatie gevonden in de eerste sessie heeft geen nieuwe werkgever opgeleverd. Ik ben nog steeds kieskeurig als het om vacatures gaat. Er gaat dus ergens iets mis. Tijd voor een kleine herdefiniëring van mijn probleem.

Via een onnavolgbare omweg die langs drempels, de spoken achter in mijn hoofd en stuurloosheid gaan, komen we aan bij ‘wat ik wil’. Tja, wat wil ik eigenlijk? Even een slokje thee en er goed over nadenken. Ik sta blijkbaar niet te springen om een betrekking in het reguliere werkveld anders had ik me daar wel maanden geleden op gestort. Toch lijkt me dat belangrijk. Zekerheid, acceptatie en nuttig bezig zijn. In het verleden heb ik een onderneming opgezet en in het gesprek komt naar boven dat ik dat eigenlijk erg cool vind. De coach laat me een keuze maken tussen het ondernemen en in loondienst werken.

Hier hoef ik niet over na te denken. Ik wil weer ondernemen. Het begint al te kriebelen.

We nemen de mogelijkheden door. We bespreken wat ik zou kunnen doen en hoe ik het zou kunnen aanpakken. Het huiswerk voor de volgende keer is bepaald, goed nadenken over wat ik eigenlijk wil. Waar ga ik me op focussen en wat ga ik doen. We spreken snel weer af. Nog een slo… O, mijn thee is op.

Life Coaching: hoe verloopt een coachingstraject?

Liefde

Persoonlijke doelstellingen

Een coachingstraject start met het vastleggen van de persoonlijke doelstellingen. Waar wil je de komende tijd aan werken? Hieronder lees je twee voorbeelden:

1. Ik wil mij beter voelen in lijf en hoofd: sporten, lichter denken, zelfverzekerdheid
2. Ik wil vertrouwen op mijn intuitie
3. Ik wil meer sociale contacten
————————————————————————————————————————————
1. Ik wil makkelijk keuzes kunnen maken (kiezen voor mezelf wanneer dit nodig is)
2. Ik wil flexibeler zijn bij onvoorziene situaties
3. Ik wil positief in het leven staan

Structuur van een sessie
Een sessie duurt 1 uur. De eerste 15 tot 20 minuten zijn we voornamelijk met elkaar in gesprek. Als coach werk ik met datgene wat er nu speelt. Wat zit je het meeste dwars van de afgelopen week? Is het iets wat voorgevallen is op je werk, binnen je prive leven of ergens anders? Waar ben je tegenaan gelopen? Zodra je begint te vertellen, begint het bij mij te dagen onder welke persoonlijke doelstelling het verhaal valt. Ik hou op deze manier de grote lijnen in de gaten.

Vaak wordt een hoofd doelstelling zoals ‘Ik wil positief in het leven staan’ meer concreet door de verhalen die je aan mij vertelt. Samen komen we erachter wat jouw subdoelstellingen zullen zijn. Voorbeelden hiervan zijn: ‘Ik wil mij richten op positief ingestelde mensen’ of ‘Ik wil meer genieten van het moment’. Doordat het concreet wordt, wordt het veel makkelijker om hier actiepunten aan te gaan verbinden.

Coachingtechnieken
Na de eerste 15 tot 20 minuten heb ik een duidelijk beeld van waar we ons tijdens de sessie op kunnen focussen en dan kan het echte begeleidingswerk gaan beginnen. De coachingtechnieken die ik beheers zijn counselling, Neuro Linguistisch Programmeren op Masterniveau, Sociaal Panorama op basis van NLP (heeft veel weg van Familie Opstellingen) en Provocatieve Coaching. Afhankelijk van waar je tegenaan loopt, de belemmerende gedachte of een negatieve emotie breng ik met een van deze technieken in kaart hoe je hiermee om kunt gaan.

Huiswerk
Om je tijdens het coachingstraject actief aan het werk te houden, werk ik met het geven van huiswerk. Het huiswerk kan van mij komen, gebaseerd op wat mij tijdens de sessie is opgevallen of ik stel de vraag aan jou: ‘Wat voor huiswerk wil je jezelf meegeven? Het type huiswerk varieert van schrijfopdrachten, doe -opdrachten tot licht tot zeer creatieve opdrachten. (afhankelijk van wat bij jou past)

Evaluatie
Evaluatie over in hoeverre je jouw persoonlijke doelstellingen hebt gehaald, vindt regelmatig plaats. Bij het coachingstraject Mental Change vindt de evaluatie plaats na 5 sessies. Wanneer je gaat voor coachingstraject Drives into action zijn er twee evaluatie momenten. Na afloop van het gevolgde coachingstraject ontvang je een coachingverslag die je op je gemak kunt doorlezen. Hierna geef je aan of je zelfstandig verder wilt gaan of dat je verder gecoacht wilt worden.

Wat ik ook als ‘evaluatie’ zie, is de spontane feedback die ik gedurende de sessies van de coachee krijg. Feedback in de vorm van het verkrijgen van inzichten, gedachten- en gevoelsveranderingen.

Alvorens te kiezen voor een coachingtraject kun je door middel van een introductiesessie ervaren wat coaching jou op kan leveren. Boek hier je introductiesessie!