Omgaan met burn-out in liefdesrelaties. 9 Tips!

Wanneer burn-out een liefdesrelatie binnendringt, krijgen de partners heel wat voor de kiezen. Het aanpassingsvermogen wordt op verschillende manieren uitgedaagd en uitgerekt. 

Vele liefdesrelaties halen het niet wanneer één van de partners wegvalt. Het wegvallen kent fases. Met elke fase die intreedt, schuurt het aan de gezamenlijke doelen. Is de liefde sterk genoeg om de burn-out tornado’s te overleven? Hoe houden jij en je partner je staande in de liefdesrelatie? Waar moet je rekening mee houden? 

In dit artikel lees je over 9 tips met betrekking tot relatie thema’s waar keuzes in moeten worden genomen. (Note: ik gebruik ‘uitgevallen partner’ voor degene die burn-out is en ‘gezonde partner’ voor degene die niet burn-out is)

Toekomstbeelden aanpassen

Tegenwoordig melden twintigers en dertigers zich met burn-out klachten. Ze wonen al samen en/of staan op het punt om een huis te kopen. De focus ligt op het bereiken van de professionele en persoonlijke doelen. Een burn-out komt als een verrassing en slaat een flinke deuk in de gezamenlijke plannen. 

Hetzelfde geldt voor wanneer je al een gezin hebt met jonge kinderen. Denk hierbij aan het afronden van een vervolgstudie, verbouwing van de huidige woning en leuke dingen doen met het gezin. De levensfase waar je in zit, bepaalt de toekomstbeelden die jullie samen hebben. 

Is het mogelijk om deze samen voort te zetten of willen jullie de toekomstbeelden veranderen ten behoeve van de gezondheid? Wat is nog mogelijk, wat kan worden uitgesteld of volledig van de baan worden geschoven? Belangrijk is te beseffen dat doelen moeten worden aangepast en verwachtingen worden bijgesteld. Toekomstbeelden kunnen sterk en leidend zijn, maar ook de wilskracht van de partner die is uitgevallen.

Ga het gesprek aan over wat werkelijk mogelijk is in plaats van wat je denkt en graag wilt dat mogelijk is. 

Samenwonen 

Samenwonen vraagt om verdeling van taken, afstemming en agendering van activiteiten. Alleen al het bespreken en afstemmen vraagt de nodige energie die er niet is. Neem de tijd hiervoor en spreek af wat je bespreekt en hoe lang je erover wilt praten.

Er is een flinke dosis geduld nodig wanneer iets in huis niet goed gaat. Elkaar verwijten en de schuld geven kan plaatsvinden, maar het is constructiever als iemand het initiatief neemt om het op te lossen. Het liefst aan te pakken bij de oorzaak. Je kunt geïrriteerd raken over hoe het huis erbij staat, maar de werkelijke vraag is of de energie er is om de huishoudelijke taken uit te voeren. Thuis zitten, omdat je het werk niet aan kan, betekent niet dat je het huishouden wel aan kunt. 

Daarnaast schuilt er een ander gevaar: dat de gezonde partner overspannen raakt. Schakel externe hulp tijdig in of begin maar te wennen aan het ontvangen van de reeds aangeboden hulp. We denken dat we het alleen of samen kunnen, maar het is een groot goed om je kwetsbaar op te stellen en de burn-out met andere dierbaren te delen. 

Intimiteit

Burn-out in een liefdesrelatie is funest voor het initiëren en ervaren van intimiteit. Er is weinig tot geen energie voor een actief seksleven. Het komt voor dat de gezonde partner zich afgewezen voelt en het lastig vindt om te accepteren dat het seksleven in deze fase op een lager pitje staat.

Wat kunnen jullie wel doen? Hoe kunnen emotionele en fysieke behoeften worden vervuld? Ze zeggen dat liefde een werkwoord is. Je doet iets voor of met elkaar om de liefde te ervaren, levend te houden. Bedenk en bespreek wat op intiem vlak wel fijn is om te ervaren. Is het bij elkaar op de bank kruipen? Elkaar strelen, masseren en knuffelen?

Door het te bespreken, grenzen aan te geven, maar vooral door aan te geven wat wel kan, voorkomen jullie onnodige emotionele conflicten. De liefde is niet weg, de energie is laag en hierdoor verandert de intimiteit. 

Werken versus thuiszitten 

Een uitgevallen partner zit thuis en heeft op een dag waarschijnlijk minder sociaal contact dan de werkende partner. Degene die thuis zit heeft andere type verhalen te vertellen dan degene die nog aan het werk is. Er kan een verschuiving plaatsvinden in de behoeftes om de dag door te nemen.

Hoe je gewend bent met elkaar te zijn na een werkdag verandert. Ook hier weer: bevraag elkaar over waar de behoeftes liggen. Wil je praten? Wil je mijn werk verhalen aanhoren, nadat je therapie hebt gehad? Of andersom: kan ik je wat vertellen over mijn gesprek met de bedrijfsarts en dat ik overdag heb geslapen en de deur niet uit kon voor een wandeling?

Wanneer jullie door andere ontwikkelingen heen gaan, is het handig en prettig om elkaar de ruimte te geven. Fysieke afstand kan helpen, niet door ergens anders te gaan wonen (wat natuurlijk wel kan, als dat is wat nodig is), maar in een andere ruimte in huis te gaan zitten. Of contact met collega’s of vrienden om de verhalen over het werk mee te bespreken, omdat je partner daar nu geen ruimte voor heeft. 

Ouderschap 

Het ouderschap vraagt veel en al helemaal als een partner uitvalt. Wat zwaar kan vallen is om aan de kinderen te vertellen wat er aan de hand is. Vertel het alsnog. Ook als je het niet vertelt, voelen ze dat er wat aan de hand is, hoe klein ze ook zijn. Op basis van wat ze voelen creëren ze hun eigen verhalen. Misschien zijn deze wel lelijker dan de waarheid.

Schakel hulp in. Het zijn kleine gebaren die heel wat verschil kunnen uitmaken. Dat een ouder van school de kinderen ophaalt, een dierbare kookt, de kids bij vrienden kunnen spelen of uit logeren kunnen gaan.

Doe wat mogelijk is: je kunt beter een fijne (speel)ervaring hebben dan over je grenzen gaan in contact met de kinderen. Alhoewel het lastig kan zijn, is het goed om aan te geven dat je moe bent. Dit geldt natuurlijk voor beide ouders. 

Sociale leven 

Burn-out zorgt ervoor dat we moeten terugschakelen. Hierdoor komt onder andere het sociale leven op een lager pitje te staan. De uitgevallen partner is vaker thuis en de gezonde partner verschijnt alleen op bijeenkomsten.

Er kunnen discussies ontstaan. Gaan we wel of gaan we niet? Er worden afspraken gemaakt die niet worden nagekomen. We blijven maximaal twee uur op dit verjaardagsfeestje, maar het bleek toch te gezellig te zijn. De uitgevallen partner bekoopt dat met extra hersteltijd, dagen die opgevuld worden met uitrusten. De gezonde partner

Liefdesrelaties lopen stuk, omdat ideeën over hoe de relatie beleefd dient te worden, niet uitkomen. Aanpassen is het sleutelwoord. Je kunt op diverse manieren sociaal zijn: minder afspreken, met minder mensen tegelijkertijd afspreken, voor een afgebakende tijd met elkaar zijn en je hieraan houden, een keer (video)bellen in plaats van fysiek afspreken, een voice message inspreken.

Weet van elkaar wat je op sociaal gebied nodig hebt en geef elkaar de ruimte. 

Sport

Sporten is ook een vorm van sociaal zijn. Wanneer een sport wegvalt, kan een groot deel van het sociale leven wegvallen. Wandelen, fietsen en zwemmen kun je makkelijk met je partner of een vriend(in) oppakken. Voor het samenzijn en voor ondersteuning in het herstelproces. Zodra het fysiek mogelijk is: vind een bewegingsvorm die past bij je totale gesteldheid. 

Vakantie vieren 

Met vakanties lossen we de vermoeidheid wel op. Dit is niet altijd waar. Zeker niet wanneer er sprake is van burn-out, overspannenheid of chronische vermoeidheid. Waren jullie gewend actieve vakanties aan te gaan of intensieve kortdurende stedentrips?

Op het gebied van vakantie vieren zijn er vele mogelijkheden. Denk aan uitstapjes of vakanties in de natuur. Ga naar buiten en bepaal jullie eigen leefritme. Doe waar je behoefte aan hebt in plaats van rekening te houden met anderen, met tijdschema’s.

Wat ik in mijn praktijk regelmatig voorbij hoor komen is dat HSPers in de valkuil terecht komen dat ze meegaan met de wensen van de partner of de sociale wens om met vrienden of een grote groep op vakantie te gaan. Afwijken van wat je gewend bent te doen is moeilijk, maar herstellen van een burn-out is de uitgelezen kans om te oefenen met het aangeven van jouw grenzen. 

Familiebanden 

Bepaalde familiebanden kunnen op hold komen te staan. Een burn-out vraagt om een langdurig herstelproces. Afhankelijk van de overtuigingen over het leven én in het specifiek over ‘ziek zijn’, kunnen jullie te maken krijgen met weerstand. ‘Je hebt alleen hoofdpijn, je bent niet ziek. Je kunt prima aan het werk gaan. Er zijn mensen die kanker hebben.’

Met vergelijken kom je niet verder. Burn-out zijn is een zeer persoonlijke ervaring. De mentale, emotionele en fysieke symptomen kunnen verschillen, de intensiteit van de vermoeidheid anders ervaren.

Het kan zijn dat na meerdere conflicten een contactpauze wordt ingelast. Het was niet gewenst, maar noodgedwongen. In veel situaties komt het wel weer goed met het contact. Een burn-out kun je zien als een fase van transformatie: je leert je meer uit te spreken, je grenzen aan te geven, misschien ook wel als stel richting beide families.

Lees ook:

Accepteren van de burn-out. 6 Inzichten!
HSP & herstellen van een burn-out. 7 Tips
Van chronische overprikkeling naar balans. 6 Tips!

Hartelijke groeten,
Chungmei

HSP Coaching & Somatische therapie 

Met inzet van integratieve coaching & somatische therapie werken we aan een positieve mindset en communicatie. Jouw klachten, wensen en doelen staan centraal. Leer te kiezen met gemak, vanuit verbinding, motivatie en vertrouwen: https://orchidoflife.nl

Accepteren van de burn-out. 6 Inzichten!

Laat je al een tijd lang steekjes vallen en raak je niet meer opgeladen door rust te nemen? De tijd is aangebroken dat je eerlijk moet zijn tegen jezelf. 

Moeten is een werkwoord waar ik licht allergisch voor ben, maar in deze situatie gebruik ik het met alle liefde. Eerlijk zijn tegen jezelf is een groot goed. Hiermee voorkom je heel wat vervelende situaties. Het houdt relaties gezond én vooral de relatie met jezelf.

Hoogsensitieve personen die in een burn-out raken zijn geen watjes. Ze werken hard, hebben veel voor een ander over en zien het grotere plaatje. Wanneer ze om hulp vragen, zijn ze al een tijd aan het worstelen. Mijn ervaring is dat vele cliënten zich ziek meldden na hun eerste sessie. Ze hadden bevestiging en toestemming nodig om te kiezen voor herstel in plaats van doorgaan om steeds verder weg te zakken. De volgende 7 inzichten komen voort uit de HSP’ers die om hulp vroegen.

Moe zijn 

Een burn-out gaat gepaard met een intense vorm van vermoeidheid. Je bent te moe om na te denken, om te lezen, om te gaan sporten. Ook iets wat simpel lijkt te zijn, zoals het bedenken wat je wil eten, wordt lastiger. Deze symptomen vinden vaak niet tegelijkertijd plaats. Ze sluipen erin. De ene keer is het dat de concentratie lager is, de andere keer moet je jezelf uit bed duwen. 

Ondertussen weet je wel dat je vermoeider bent dan anders, maar je handelt er niet naar. Je wilt doorgaan. Je kunt je niet ziek melden. De werkdruk is te hoog. Je baan staat op het spel. Alles moet doorgaan. Totdat het lampje uitgaat. Maar dan is het te laat, dan ga je namelijk in een proces van langdurig herstel.

Geef jezelf toestemming om moe te zijn. Deze oplossing is te simpel, maar wel effectief. Doe een stapje terug. Op welke vlakken kun je dat doen? Wanneer het om een sport gaat: verander van bewegingsvorm, een vorm die minder druk op je legt, minder van je verwacht. 

Innerlijke conflicten 

Het moe zijn creëert innerlijke conflicten. Belemmerende overtuigingen waar je al bekend mee was, staan meer op de voorgrond. Je veroordeelt jezelf. ‘Ik moet dit werk vol kunnen houden. Twee jaar geleden ging ik al door een burn-out.’ Was je hier werkelijk uit gekomen, vraag ik me af.

Hoe langer je volhoudt dat je geen burn-out hebt of niet overspannen bent, hoe langer je herstel zal zijn. Dit herstel kan er als volgt uitzien: vakantie nemen, weer gaan werken, ziek worden en twee weken thuis zijn, weer gaan werken, 6 maanden later weer uitvallen, werkaanpassingen, weer gaan werken, een jaar later wederom uitvallen en nu voor een langere tijd. We spreken over maanden inclusief alle nodige begeleiding, eventueel verandering van functie, type baan en werkgever.

Een burn-out nodigt je uit om de aanwezige belemmerende overtuigingen, gedragingen en gevoel patronen onder de loep te nemen. Welke mindset gaat er voor je werken in plaats van tegen je? 

Status 

Jezelf niet toestaan om moe te zijn en je best doen om te blijven functioneren kan ook te maken hebben met de status die je hebt vergaard. Wat zullen mensen om je heen wel niet denken wanneer jij voor een langere tijd uitvalt? Er zijn veel mensen die op jou leunen, zowel professioneel als privé. Zullen ze jouw visie en beslissingen wel nog op waarde schatten? Of: ben jij wel in staat om eventuele aangeboden hulp in ontvangst te nemen? 

Je komt niet zomaar in een burn-out terecht. Voor een langere tijd heb je veel op je schouders gedragen en ondertussen niet tot te weinig gekozen voor wat jij nodig had. Wie ben je zonder je werk en je andere rollen in de samenleving? Ben je blij met jezelf? Wanneer een bepaalde status wordt nagestreefd, gaat dit vaak samen met strengheid richting het zelf en kritiek op anderen. 

Zelfbeeld 

Het is de moeite waard om uit te vogelen voor wie jij je best doet en hoe je naar jezelf kijkt. Wat heb je goed te maken? Wat heb je te compenseren?

In emotionele zelfontwikkeling ontdek je hoe het voelt om met zachtheid en liefde naar jezelf te kijken. HSPers geven makkelijk en met gemak dragen ze diverse grote verantwoordelijkheden. Het werken voor anderen is grenzeloos. Het werk leveren om je goed te voelen, wordt begrensd met deze gedachten: ‘Ik moet dit nog afmaken’, ‘Er ligt nog werk en komende week zullen er opdrachten bijkomen’ en ‘Ik heb hier (ontspannende activiteiten) geen tijd voor’. 

‘Het was ongemakkelijk om naar mijn positieve en krachtige zelfbeeld te kijken. Nadat ik eenmaal mijn zelfbeeld had ontvangen, ervaarde ik meer rust in mijn hoofd. Ook was mijn onderlichaam zwaarder en steviger.’ 

Angst voor inzinking 

Hoe eerder je accepteert dat je moe bent en gaat doen wat je nodig hebt, hoe minder bang je hoeft te zijn voor een inzinking en langdurig herstelproces. Alleen jij weet welke factoren een negatieve invloed hebben op jouw welbevinden. Is het een collega die pest en intimideert? Een negatieve werkcultuur? Een manager die veel van je verlangt? Of: ben jij die manager die geen grenzen durft aan te geven? 

Pak deze factoren aan. Wanneer je hierna nog steeds rondloopt met burn-out symptomen is het van belang om je aanpak te wijzigen. Onder hoge (werk)druk en lichamelijke spanning leven zijn zaken waar we lang mee kunnen leven, maar de levenskwaliteit gaat erop achteruit. Wat je wilt ervaren in het leven rijmt niet meer met wat je geest en lichaam aankan. 

Veerkracht, Vitaliteit & Vakantie 

‘Herstellen’ doen we het liefst met wat we kennen en waar we controle over hebben. Door een vakantie te boeken, een boek te lezen en voedingssupplementen in huis te halen. Herstellen in mijn visie is een combinatie van al deze mogelijkheden én overgave aan dat wat er is. Hiervoor is het nodig dat er een hernieuwde verbinding ontstaat tussen geest en lichaam.

Wat vertelt je lichaam? Waar wil je eigenlijk niet naar luisteren, maar inmiddels komen de ‘woorden’ harder door. Dit is een quote die mijn werk goed omschrijft: ‘Luister naar het fluisteren van het lichaam, zodat het niet hoeft te gaan schreeuwen’. Kom in beweging van het afstraffen en veroordelen van jezelf naar te ervaren wat je te bieden hebt.

Begin met jezelf toestemming geven om moe te zijn.
En even eerlijk: ik geloof dat je meer van de welverdiende vakantie zult genieten wanneer je energieniveau weer op peil is.

Heb jij een burn-out meegemaakt? Wat leidde in jouw herstelproces naar acceptatie van de burn-out?

Lees ook: HSP & herstellen van een burn-out. 7 Tips!

Hartelijke groet,
Chungmei 

HSP Coaching & Somatische therapie 

Met inzet van integratieve coaching & somatische therapie werken we aan een positieve mindset en communicatie. Jouw klachten, wensen en doelen staan centraal. Leer te kiezen met gemak, vanuit verbinding, motivatie en vertrouwen: www.orchidoflife.nl 

Van chronische overprikkeling naar balans. 6 Tips!

Ben je aan de lopende band moe, snel geïrriteerd en is de motivatie ver te zoeken? Het kan zijn dat je chronisch overprikkeld bent. De oplossing vind je in een combinatie van aanpassingen. 

Wat is chronische overprikkeling?   

Overprikkeling houdt in dat je brein overvol is en niet meer in staat is om prikkels te verwerken. Een simpele oplossing is om de prikkels te verwijderen of weg te gaan van de prikkel hoge omgeving. Bij chronische overprikkeling werken deze simpele oplossingen niet meer. 

Chronische overprikkeling houdt in dat je al maandenlang aan je brein merkt dat je vergeetachtig bent, de concentratie is verminderd en dat je op een (werk)dag minder aankan. Ook slaap je onrustig, eet je slechter en ben je te moe om te sporten. In dit artikel help ik je op weg om deze vicieuze cirkel te doorbreken. 

Belemmerende gedachten 

Eén van de factoren waardoor deze chronische overprikkeling aanhoudt zijn belemmerende gedachten op gedragsniveau: ‘Ik heb geen tijd om moe te zijn’, ‘Ik moet doorgaan’, ‘Ik wil mijn vrienden zien’ en ‘Ik wil leuke dingen doen’. Je blijft moe, omdat je doorgaat. Je accepteert niet waar je doorheen gaat. Wat zou er gebeuren als je deze vermoeidheid volledig accepteert? Zou jouw wereld instorten? Op welke manieren?

Voorheen was het doen van leuke dingen inderdaad ontspannend en energiegevend, maar nu kost het je energie; de activiteit zelf en de tijd die je nodig hebt om op te laden.

Op identiteitsniveau kunnen de volgende gedachten een rol spelen: ‘Ik ben zwak’ (waardoor je je juist sterk wil houden), ‘Ik draag deze verantwoordelijkheid’ en ‘
De overtuigingen zorgen ervoor dat je gaat overcompenseren of juist precies blijft doen wat je van jezelf verwacht. Is het waar dat jij de verantwoordelijkheid draagt? Heb je niet te hoge verwachtingen van jezelf? 

Het instortingsgevaar is waarschijnlijk altijd groter en heviger dan het in werkelijkheid zal zijn. Het zal minder hevig zijn als je gelijktijdig de verwachtingen omlaag schroeft. Hierdoor kun je weer in een voor jou goed tempo omhoog krabbelen. 

Een kort lontje 

Bij chronische overprikkeling kun je niet meer van jouw emoties op aan. Je bent emotioneler of je vlakt juist af en voelt weinig tot niets meer. Het ervaren van emoties, of het nu goede of nare emoties zijn, is bij chronische overprikkeling een klus in plaats van normaal dat je door de dag heen diverse gevoelens ervaart. 

Iemand drukt bij wijze van een vinger in je schouder en je vliegt op. Als er niks meer bij kan, is het de bedoeling dat je de ruimte pakt om te gaan voelen. Kom in verbinding met wat er speelt. Een schrijfoefening helpt. Als je niet weet welke gevoelens er spelen, omschrijf wat er zich nu in jou afspeelt qua gedachten en gevoelens. Start het schrijven met ‘ik zit vast’ of ‘ik voel niets meer’.

Zet muziek op. Kijk om je heen. Ga de natuur in. Teken. Maak iets. Spreek iemand. Kom in verbinding met wat je voelt of creëer iets. Linksom of rechtsom, je bent bezig met het kanaliseren van emoties. 

Lees ook: Omarm woede en ontdek jouw innerlijke kracht.

Begrenzen en kiezen 

Bij chronische overprikkeling is doorgaan geen gezonde optie. Na het tackelen van de belemmerende gedachten en de gevoelens die spelen is de uitdaging om je te begrenzen en te kiezen voor wat je nodig hebt. Het kiezen voor wat je nodig hebt, vraagt focus en aandacht. We gaan namelijk niet zomaar over onze grenzen heen.

‘Oh, moet ik wéér stilstaan bij wat goed voor me is? Wat ik nodig heb?’ Ja! Het is wat het is. Het is als het leren beoefenen van een nieuwe sport. Het op een natuurlijke manier kiezen voor wat goed voor je is, is een sport. Wanneer je deze weet te beoefenen, ben je bezig met het creëren van een stevig fundament, van jouw ‘huis’, jouw lichaam. 

‘Kiezen voor wat ik wil doen zonder schuldgevoel. Daarin heb ik een lange weg afgelegd. Nu kies ik makkelijker voor wat ik wil doen, wetende dat dit vaak ook het beste is voor de mensen om mij heen.’ 

Faalangst en perfectionisme 

Wanneer je meer en meer ervaart dat je als mens voldoet, zullen faalangst en perfectionisme wijken. Elke keer wanneer je in beweging komt vanuit moed, zelfvertrouwen en een groeiend besef van een mooi en intact zelfbeeld voel je minder de behoefte om zelf geplaatste mijlpalen te behalen. Dat geeft rust. Een gevoel van tevredenheid en zingeving. 

Een goede vraag om de vicieuze cirkel van faalangst en perfectionisme op een zachte wijze te doorbreken is de volgende: wat geeft zin aan jouw leven? De antwoorden op deze vraag geven richting aan de nog te maken keuzes om uit deze fase van chronische overprikkeling te komen. 

Slapen, eten en bewegen 

Het alsmaar doorgaan met wat je denkt dat je moet doen heeft een impact op je slaap-, eet- en beweeg routines en patronen. Je nachtrust kan onderbroken zijn door regelmatig wakker te worden, niet meer in slaap kunnen vallen, nachtmerries en zweetaanvallen. Dit duidt op onrust in het lichaam. 

Vermoeidheid leidt tot ongezonde voedingskeuzes. Je denkt meer suiker, zout en vet nodig te hebben waardoor je sneller geneigd bent iets te eten waardoor je kort erna weer trek hebt. Daarnaast ben je zo moe in je hoofd dat je geen energie ervaart om fysiek in beweging te komen. Terwijl fysiek in beweging komen één van de sleutels is om uit deze neerwaartse spiraal te komen. Het vormt de tegenhanger van alsmaar in je hoofd zitten. 

Chronisch overprikkeld zijn betekent dat de aarde onder je voeten is weggeslagen. Je basisenergie heeft een flinke oppepper nodig. Dit betekent dat je terug moet gaan naar de basis: goed eten, bewegen en slapen. 

Voor een ieder is de aanpak verschillend. Belangrijk hierin is dat je luistert naar je lichaam. Wat verteer je? Wat kun je fysiek aan? Wat heb je nodig om goed te kunnen slapen? Als hoogsensitief persoon is het extra belangrijk om af te gaan op wat jouw lichaam nodig heeft. Je zenuwstelsel is fijnbesnaard en reageert sterker op iets wat niet goed voor je is. 

Lichaamstherapie, mindfulness en meditatie 

Al deze tips gaan voor je werken, wanneer je in staat bent om te kiezen voor jezelf, voor wat je nodig hebt. Om hierin sterker en daadkrachtiger te worden, is het belangrijk om aan je zelfbeeld te werken. Van zelfafwijzing naar ontvangen van wie je in de kern bent: een mooi, liefdevol mens met aangeboren talenten. Op dit pad van zelfontwikkeling kun je therapie afwisselen met een inspirerend boek, fijne meditaties en een houding van mindfulness. Bij voorkeur lichaamstherapie, zodat je leert de fysieke overprikkeling voor te zijn op basis van wat je voelt dat goed voor je is in plaats van van wat je denkt dat goed voor je is.

Verdiep je ook eens in Feldenkrais en restoratieve yoga. Feldenkrais is een bewegingsvorm die uitgaat van lichte, niet gebruikelijke bewegingen om het zelfherstellend vermogen van het lichaam te stimuleren. De traagheid en de wijze van bewegen heeft een positief effect op de breinwerking. Op termijn zal je brein weer meer aankunnen.

Het helpt ook om je over te geven aan de vermoeidheid. Dit laatste geldt ook voor restoratieve yoga en andere lichtere vormen van yoga zoals hatha yoga. De overgave aan de vermoeidheid laat je uitrusten op een dieper niveau. Het leidt naar duurzame effecten op je brein en lijf. Het blijven toepassen van deze tips leidt naar een betere en gezondere balans in je leven. 

Heb jij een fase van chronische overprikkeling meegemaakt? Hoe ben jij eruit gekomen?

Lees ook: Hoe herken je kortsluiting bij HSPers? 9 Herkenningspunten

Hartelijke groet,
Chungmei Cheng

HSP Coaching & Somatische therapie 

Met inzet van integratieve coaching & somatische therapie werken we aan een positieve mindset en communicatie. Jouw klachten, wensen en doelen staan centraal. Leer te kiezen met gemak, vanuit verbinding, motivatie en vertrouwen: https://orchidoflife.nl

Maak hier een afspraak voor de introductiesessie.

‘Mam, neem je boek mee!’

De weekenden probeer ik zo leeg mogelijk te houden. Vooral na een volle week. De focus ligt dan bij die ene sociale activiteit waarvan ik weet dat ik er veel plezier uit ga halen. In dit geval was het een theatervoorstelling.

De zondag erna hadden we geen plannen. Voor de pizzabak middag met de klas van de jongste (8j.) regelde ik dat hij met een vriendje meekon. Een half uur van tevoren liet mijn zoon weten dat hij het wel fijn vond als ik mee zou gaan.

Ik liet duidelijk weten dat ik moe was; veel theatervoorstelling indrukken opgedaan en te kort geslapen. Als ik ga, moet ik sociaal zijn, met mensen gaan praten. Hij: ‘Mam, dat hoeft niet. Neem je boek mee. Je kunt ook voor op het schoolplein zitten. Je kunt overal gaan zitten.’

Dat liet ik een kwartier op me inwerken. Meegaan met een boek? Dat zie ik wel zitten. Kan ik dat wel maken? Het idee creëerde ruimte en rust. Wilde ook wel liever buiten zijn dan binnen na alle regen van de dagen ervoor. En, ik wilde er voor hem zijn.

Bovendien vond ik het stoer van hem om dat tegen me te zeggen. Uiteindelijk heb ik zitten lezen. Gezellig naast een jongedame (10j.) die met diverse kleuren aan het knopen was. Vanuit deze rust rolde ik in het maken van pizza’s; overgooien van de pizzabodem in wording, leerde over pizzadeeg maken én kletste met ouders. Ik keerde een paar keer terug naar mijn boek.

Het was een rustige, gezellige en speelse middag. En het begon allemaal met het meenemen van een boek. Hierdoor startte ik vanuit mijn energie. Één keer kwam de gedachte ‘Wat zullen ze wel van me denken?’ voorbij, maar nadat iemand me erop wees en we het erover hadden gehad, was het uit mijn systeem.

Er is zoveel meer mogelijk als we (op)starten vanuit onze energie.

Herkenbaar? Wat helpt jou in deze situaties?

Chungmei 💚

Lees ook:

In gesprek met mijn jongste
HSP: ik leefde op sociale adrenaline
Voor meer: Focus, Energie & Plezier in het leven

Miracle Monday Mornings

Mijn intentie met de Miracle Monday Mornings is om hoogsensitieve ondernemers te begeleiden naar het ontvangen van kleine en grote wonderen. Wat ik onder wonderen versta zijn ervaringen die worden getekend door moeiteloosheid. Het gebeurt en je denkt ‘wat een toeval’. Ik geloof niet in toeval, ik geloof dat het je overkomt, omdat het zo moest zijn. Sterker nog: ik ben ervan overtuigd dat je jouw focus en aandacht kunt verscherpen, zodat je op dagelijkse basis een liefdevol en inspirerend synchronisch leven kunt leiden.

Als je weet wat je wilt, zullen er mensen en ervaringen op jouw pad komen die jouw wens, doel of missie zullen steunen. 

Samen werken we stapsgewijs toe naar datgene wat je meer in je leven wilt ervaren. Hierbij zet ik coaching, begeleide meditatie, visualisatie en energetische oefeningen in. 

Miracle Monday Mornings Cursus

Tijd: 11.00 uur tot 12.30 uur
Inloop: 10.45 uur

Deelnametarief: 270 euro
6 bijeenkomsten
Doelgroep: Hoogsensitieve ondernemers (fulltime of naast een baan in dienstverband)

Data & Tijden
1) Maandag 3 juni
2) Maandag 10 juni
3) Maandag 17 juni
4) Maandag 24 juni
5) Maandag 1 juli
6) Maandag 8 juni

Aanmelden kan tot en met vrijdag 31 mei. E-mail je naam, meer over je bedrijf en je mobiele nummer naar orchidoflife@gmail.com.

👋 Hallo, mijn naam is Chungmei. Ik begeleid hoogsensitieve personen naar hun Innerlijke Jaguar, natuurlijk zelfvertrouwen en intuïtie: http://www.orchidoflife.nl 

🍀 Het is mijn missie om getalenteerde HSPers van trauma te bevrijden. 

💗 Laten we samenwerken om een vitaal & inspirerend leven te creëren. 

Intuïtie, ik voel, hoor en zie je

Mijn intentie met de Miracle Monday Mornings is om hoogsensitieve ondernemers te begeleiden naar het ontvangen van kleine en grote wonderen. Wat ik onder wonderen versta zijn ervaringen die worden getekend door moeiteloosheid. Het gebeurt en je denkt ‘wat een toeval’. Ik geloof niet in toeval, ik geloof dat het je overkomt, omdat het zo moest zijn. Sterker nog: ik ben ervan overtuigd dat je jouw focus en aandacht kunt verscherpen, zodat je op dagelijkse basis een liefdevol en inspirerend synchronisch leven kunt leiden.

Als je weet wat je wilt, zullen er mensen en ervaringen op jouw pad komen die jouw wens, doel of missie zullen steunen.

Inmiddels heb ik de eerste Miracle Monday Morning bijeenkomst achter de rug. Het was werkelijk magisch. Samen werken we stapsgewijs toe naar datgene wat je meer in je leven wilt ervaren. Hierbij zet ik coaching, begeleide meditatie, visualisatie en energetische oefeningen in.

Eén van de deelnemers gaf aan dat ze nog steeds zoekende is. Ze weet niet wat ze wil en zit continu in haar hoofd. Dit speelt al langer, al vanaf dat ze een kind is. Omdat we dit keer met een kleiner groepje waren, konden we aandacht besteden aan deze vraag. Ik zette de WHY techniek in van Simon Sinek. Deze techniek houdt in dat je vertelt over een jeugdervaring waar je ontzettend van genoot en over een werkervaring waar je van genoot en veel voldoening uit haalde.

De deelnemer die al een aardig idee heeft van wat ze wil, vertelde het volgende:

‘Als kind zat ik op een internaat in de natuur. Samen met een groepje kinderen ontdekten we het sprookjesland. We liepen langs het zwembad naar de achterzijde. Het hing er vol met klimop en zodra we hierdoor heen waren gelopen, begaven we ons in het sprookjesland. Hier speelden we met de energieën van de natuur en met de feeën en kabouters. Qua werkervaring geniet ik het meest van een groep kinderen de natuur in te nemen en hen te leren over de natuur. Het maakt me blij om de verwondering waarmee kinderen naar een lieveheersbeestje kijken te zien.’

Haar WHY was heel duidelijk: natuureducatie aan groepen kinderen.

De deelnemer die het echt niet wist, vertelde het volgende:

‘Als kind las ik graag boeken. Hier kon ik volledig in verdwijnen. Ik herinner me een boek over een meisje die onder een kersenboom zat. Ik zie ook beelden van bergen. Ik kan me niet meer herinneren waar ik zat te lezen. Ik ben celliste en ik heb enkele werkervaringen gehad waarbij ik voelde dat het zo bedoeld was. Dit was tijdens het spelen tijdens opvoeringen en wanneer ik de ogen van een jong meisje zie glimmen, omdat ze weer een stapje verder is in het bespelen van de cello. Deze momenten zijn zeldzaam.’

Het interessante van het coachen in deze context was om hen uit te blijven nodigen om bij het omschrijven van de zintuiglijke ervaring te blijven. Het hoofd neemt het maar al te graag over. Hierdoor schiet je weer in overdenkingen en ga je weg van buik, hart en je intuïtie. Of met andere woorden: het geloof in jezelf en de verbinding met je lichaam.

Hierna vond de begeleide meditatie plaats. Een diepere laag van ontspanning werd bereikt. Dit ging gepaard met het vrijkomen van vermoeidheid en gapen. Beiden waren in staat om gedachten. 

Van 2021 t/m 2022 begeleidde ik online Chakra Healing meditaties vanuit de community Samen Jezelf Zijn. Dat had absoluut zijn charme en we bereikten onze doelen. Wat dit anders en vollediger maakte was bij elkaar zijn in één ruimte. Hierdoor was de uitwisseling van energie voelbaar en vooral dat de energie zachter werd en door kon stromen. 

Het begeleiden van de meditatie opende tijd en ruimte in mezelf en om mij heen. Deze ruimte werd gekarakteriseerd door tijdloosheid. Ik was er wel, maar ook weer niet, mijn stem werd geleid. Tijdens een zelfreflectie moment was ik me ervan bewust dat ik mijn ogen gesloten had en met beide handen aan het bewegen was. Alsof ik aan het dirigeren was.

Na de begeleide meditatie trokken we ieder een dierenkaart. De getrokken kaart sloot naadloos aan op de gedeelde verhalen. De boodschap van de getrokken kaart vormde oftewel een bevestiging of gaf aanwijzingen over hoe verder te gaan. Of beide. 

De natuureducatie deelnemer trok de Aarde kaart: Fysiek lichaam, Aarding, Vorming, Cultiveren. Deze kaart vormde absoluut een duwtje in de rug om de natuur meer in te trekken.

De celliste trok de Arend kaart: Visie, Vrijheid, Autoriteit, Inspiratie. Deze kaart bood inzichten om zichzelf te zien als een bruggenbouwer tussen hemel en aarde. 

Ik trok de Leeuw kaart: Kracht, Trouw, Leiderschap, Familie. Ik zag ‘m, lachte en sprong een gat in de lucht. (van binnen dan) Ondertussen dacht ik bijna tegelijkertijd ‘hoe kan dit?’ en ‘het werkt, altijd’. Sinds 2001 weet ik dat mijn spirit animal een leeuw is. Wat een boel magische ervaringen. Enorm inspirerend. 

Heb jij ervaring met meditatie? Of mindfulness? Hou je je bezig met synchroniciteit? Geloof je dat synchronische ervaringen toe kunnen nemen met focus, aandacht en een geest en lichaam dat in harmonie is? 

Op maandag 3 juni start ik met de Miracle Monday Mornings Cursus in Den Haag. Zin in!! 

Wil je liever 1-op-1 werken aan meer verbinding, innerlijke vrijheid, meer jezelf? Boek de introductiesessie.

Meer lezen?

2022 – Energiewerk: mijn reis naar het licht
2022 – Werken met helende energie is magisch
2021 – Naar meer verbinding, innerlijke vrijheid, meer mezelf

2018 – Vibreren op een hoger energieniveau
2017 – Bekrachtigen van mijn chakra’s, mijn energievelden
2015 – HSP: Laat je ster stralen

2012 – Wabi Sabi Synchroniciteit
2011 – Synchroniciteit: verbonden in liefde
2010 – Meer Synchroniciteit in je Leven: 7 Stappen

👋 Hallo, mijn naam is Chungmei. Ik begeleid hoogsensitieve personen naar hun Innerlijke Jaguar, natuurlijk zelfvertrouwen en intuïtie: https://orchidoflife.nl

🍀 Het is mijn missie om getalenteerde HSPers van trauma te bevrijden. 

💗 Laten we samenwerken om een vitaal & inspirerend leven te creëren. 

Sluit je ogen en kijk met je hart

Waar ik volledig op aan ga in het begeleiden van hoogsensitieve personen is wanneer ik een beelddenker tegenover me heb zitten. Een hoogsensitief persoon die visueel sterk is ontwikkeld. Iemand die in beelden denkt en praat in metaforen.

Beelddenkers zijn de ontwerpers, denk aan architecten, graphic & webdesigners, tekenaars en theatermakers. Beelddenkers zijn de kunstenaars, artiesten en verbinders.

Wat ik meermaals van hen te horen kreeg, was dat cognitieve gedragstherapie, schematherapie, emdr en eft oftewel geen of een kortdurend positief effect op hen hadden. Ze bleven last houden van belemmerende gedachten, onprettige gevoelens kwamen terug en blokkades waren voelbaar in het lichaam.

Wanneer een beelddenker binnenkomt met ‘Mijn leven is fantastisch, maar ik kan er niet van genieten. Ik voel dat mijn keel wordt dichtgeknepen’ dan gaan we aan de slag via het lichaam met gesloten ogen. Beelddenkers hebben een sterke verbinding met het lichaam en via de beelden die ze zien komen we bij de verborgen gevoelens die ze ervaren.

Zonder gesproken te hebben over de traumatische ervaringen is het mogelijk om via een gesprek met het lichaam als ingang op inzichten te komen. Inzichten die het keelgebied van binnenuit verruimen, de schouders ontspannen laten hangen en ruimte rondom de ogen laat ontstaan.

Wat in een gesprek met het lichaam als ingang voorbij komt, blijft wonderlijk:

✨ het beeld van vliegende vogels vanuit de bovenrug;
✨ een kleur die aan je vertelt dat je het verdient om te genieten;
✨ ervaren van vertrouwen om een verhaal te vertellen op mijn manier vanuit de buik.

Ben je hoogsensitief en een beelddenker én sta je op een kruispunt in je leven? Zak vanuit het hoofd in je lichaam en leer te kiezen met gemak.

👋 Hallo, mijn naam is Chungmei. Ik begeleid hoogsensitieve personen naar hun Innerlijke Jaguar, natuurlijk zelfvertrouwen en intuïtie: http://www.orchidoflife.nl

🍀 Het is mijn missie om getalenteerde HSPers van trauma te bevrijden.

💗 Laten we samenwerken om een vitaal & inspirerend leven te creëren.

Ga die giftige relatie niet aan

Soms ontmoet je mensen waar je iets mee moet of wil, maar na afloop leerde je dat je het contact beter niet had kunnen aangaan.

De eerste rode vlag negeerde je. Bij de eerste ontmoeting merkte de persoon namelijk al iets op waarvan je haren overeind gingen staan. Alhoewel je het cognitief opmerkte, luisterde je niet naar je lijf, naar je intuïtie.

Wat in de weg kan zitten om naar je intuïtieve ingeving te luisteren zijn de volgende zaken:

Je bent een goedgezind mens en geeft mensen liever het voordeel van de twijfel. Iedereen kan wel eens iets zeggen wat ze niet gemeen bedoelen, omdat ze op dat moment niet goed in hun vel steken;

Datgene wat uit het contact voortvloeit wil je heel graag waardoor de eerste rode vlag makkelijker opzij geschoven kon worden.

Na een aantal incidenten waarin kritiek werd geleverd en ontvangen door jou, werd het duidelijk dat het toch geen match was. De emotionele uitbarsting waarmee het contact werd verbroken had niet hoeven plaatsvinden, maar misschien ook weer wel.

Elke situatie waarin je terecht komt, leert je iets. Een van de belangrijkste zaken om te leren is om voor jezelf op te komen, om je grenzen te voelen en te communiceren.

Soms heb je meerdere ervaringen nodig om wel naar je intuïtie te luisteren. Dat eerste gevoel, dat inmiddels zo sterk is geworden dat jouw gedachten ervoor wijken. Vanaf dit moment zal het leven makkelijker worden en zul je geen tijd, aandacht en energie verspillen aan mensen en situaties die je leegzuigen.

Hoe is dit voor jou? Waardoor luisterde je niet naar je eerste intuïtieve ingeving? En waardoor ben je er wel naar gaan luisteren?

Met Com-Passie,
Chungmei

HSP Coaching & Somatische therapie
www.orchidoflife.nl

Van chaos naar innerlijke vrijheid

Op de foto is in het linkervak ‘emotionele chaos’ uitgebeeld. De figuur in het rechtervak staat voor ‘innerlijke vrijheid’. Soms heb je net even dat duwtje in de rug nodig om weer helderheid te ervaren.

Deze sessie ging over het proces van nieuw werk vinden. Afwijzingen incasseren en jezelf weer moeten profileren. Moeten vertellen wat je goed kan, maar bovenal moeten kunnen aantonen dat je het goed kan. Wat ook meespeelde was het voldoen aan verwachtingen van anderen. Het ging ook over zelfexpressie, over creatief willen zijn.

De uitdaging lag in het blijven voelen van ‘wat wil ik?’

Ondertussen was het verlangen om op een podium te staan er nog steeds. Daarnaast zijn er zeven business ideeën die nog niet tot uiting waren gebracht. Dit verlangen en zichzelf veroordelen voor het niet realiseren van één van deze ideeën zorgden voor het ‘vastzitten’. De uitweg was simpel en veels te voor de hand liggend, namelijk: om te gaan schrijven.

Het schrijven gaat vanzelf. Op het schrijven zat overigens ook een oordeel. Dat het niet van die intellectuele hoogstandjes zijn. Ondertussen zijn het wel teksten die vanzelf komen en mensen raken. ‘Het kan toch niet zo makkelijk zijn?’

Dat schrijven de weg is, had zich in de voorgaande jaren al bewezen. Dat het schrijven leidde naar open podia waar mensen geraakt en enthousiast werden van zijn werk, had meerdere malen plaatsgevonden.

Wat zat er in de weg?

Oordelen. Oordelen over dat je niet iets kunt gaan doen wat vanzelf gaat, wat in het moment heel veel plezier geeft. Om voldoening te ervaren, moet je namelijk hard werken en doelen behalen.

Hoge verwachtingen vertaald naar het moeten uitvoeren van minstens één van de business ideeën.

Het niet mogen spelen. Het ervaren waar de stroom je mee naartoe neemt. Het in het moment blijven en genieten van wat er is.

Innerlijke vrijheid was tijdens deze oefening drie stappen verwijderd van complete emotionele chaos. Het niet meer weten wat te doen en niet meer voelen wat er nodig is. 

Zit je momenteel ergens in vast? Wil je helderheid ervaren? Boek de introductiesessie. In deze eerste sessie gaan we direct aan de slag met waar je mee zit.

Loop je al langere tijd ergens mee rond waar je definitief afscheid van wilt nemen? Ben je de belemmerende overtuigingen en gevoelens zat en wil je er wat aan doen? Lees over het Coachingstraject: Transformeer Jouw Leven

👋 Hallo, mijn naam is Chungmei. Ik begeleid hoogsensitieve personen naar hun Innerlijke Jaguar, natuurlijk zelfvertrouwen en intuïtie: http://www.orchidoflife.nl 

🍀 Het is mijn missie om getalenteerde HSPers van trauma te bevrijden.

💗 Laten we samenwerken om een vitaal & inspirerend leven te creëren. 

Nee zeggen: 7 redenen waarom het moeilijk is

Pasgeleden maakte ik een gevalletje ‘nee’-zeggen mee waar ik veel moeite mee had. Terwijl het me al een tijd (járen!) goed afgaat, in diverse situaties.

Ditmaal ging het om een verzoek van een goede vriendin. Of ik na de zomer een week lang hun hond in huis wil nemen. De volgende stappen kwamen aan bod alvorens het hoge woord ‘nee’ eruit kwam.

Oh, ze vraagt me

Alleen al door de vraag op een vroege zaterdagochtend maakte een golf van liefde los. Ze vertrouwt me hun ‘kindje’ toe, wat een eer. Ik ervaarde het als een bevestiging van onze vriendschap of sterker nog: een bezegeling van de vriendschap.

De eerste keer

Waar ik vervolgens bij stilstond: ze heeft me nog niet eerder ergens voor gevraagd. Natuurlijk wil ik haar helpen. Dit gevoel was vele malen sterker dan een ‘nee’ en ging gepaard met beelden waarin het leuk zou zijn om een hond over de vloer te hebben.

Agenda checken

Omdat ik van haar hou en haar wil helpen, checkte ik de agenda. Het kwam niet goed uit. Hoe kan ik haar helpen? En begon na te denken over opties. Ik dacht aan mijn familie die bij haar in de buurt woont en van honden houdt.

1e poging nee-zeggen

Het komt niet uit met onze agenda. Ik deelde de opties met haar, maar ze wilden hun hond niet bij vreemden achter laten. Vandaar dat een uitlaatservice, honden pension en particuliere hondenoppasser al van hun lijstje waren gestreept.

Afzwakken van de ‘nee’

Ik zat in de modus van het bedenken van creatieve oplossingen om haar te willen helpen, waardoor mijn ‘nee’ opeens geen ‘nee’ meer was. Laat jullie hond een dag en nacht bij ons om te ervaren hoe hij bij ons is, hoorde ik mezelf zeggen. Oh, nee, dacht ik achteraf, wat heb ik gedaan? Dat kwam absoluut doordat ik haar niet wilde teleurstellen.

Afstemmen met gezin

Na bespreking van dit verzoek met het thuisfront was het wel duidelijk dat het niet handig was om de hond in huis te nemen. Het had alles te maken met werk, ouderschap en energiemanagement. Om mijn hersenspinsels te kunnen delen was bevrijdend. Om de teleurstelling te verwerken dat ik haar niet kan helpen.

De definitieve ‘nee’

Een week later zagen we elkaar. Het was even slikken, voor ons allebei, maar ze begreep het. En, uiteindelijk, zegt het wel of niet helpen, niets over de vriendschap. Dat we het met elkaar kunnen bespreken, zegt alles over de vriendschap.

Hoe is het ‘nee’-zeggen inmiddels voor jou? Hoe pak je het aan?
Wil je hiermee aan de slag gaan? Meld je aan voor de workshop HSP & Energiemanagement: maak de balans op! op woensdag 24 april 2024.

Lees ook: Energiemanagement voor hoogsensitieve coaches, psychologen en trainers. 12 Tips!

Met Com-Passie,
Chungmei

HSP Coaching & Somatische therapie
http://www.orchidoflife.nl